• Xây dựng phòng khám trở thành đơn vị y tế được tin yêu nhất Hà Nội.
Phòng khám đa khoa Thái Hà Cơ sở y tế 01665115116

Đi bộ giảm cân-Cách chống béo phì hiệu quả

Thừa cân, béo phì không chỉ làm bạn mất đi vẻ đẹp vốn có mà còn là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh khác nhau trong đó có bệnh trĩ. Cách đi bộ giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại Body với những số đo lý tưởng.

Đi bộ giảm cân-Cách chống béo phì hiệu quả
Điểm trung bình: 4.9 / 5 ( 16 lượt đánh giá )

Giảm cân như thế nào để nhanh có kết quả là mong ước của rất nhiều người. Hiện nay có phương pháp đi bộ giảm cân nhanh chóng mà lại giữ dáng rất hiệu quả.

Tại sao phải giảm cân? Thừa cân, béo phì không chỉ làm bạn mất đi vẻ đẹp vốn có mà còn là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh khác nhau trong đó có bệnh trĩ. Trong nhịp sống nhanh và hiện đại ngày nay, con người sống gấp và vội vàng nên thời gian dành cho việc chăm sóc bản thân rất ít. Quỹ thời gian dành cho việc vận động, rèn luyện thân thể lại càng không có. Thế nên vì nhiều nguyên nhân mà từ việc sở hữu body với những số đo lý tưởng nay đã không còn nữa. Thay vào đó là thân hình ngấn mỡ với những số đo quá cỡ, bản thân ì ạch luôn trong tình trạng khó chịu và lười vận động hơn nữa.
Cách đi bộ giảm cân là quy tắc đã có từ rất lâu nhưng bạn hình như đã bỏ qua quy tắc vàng này. Không phải kiếm tìm cách giảm cân nào xa xôi hay sử dụng thuốc hỗ trợ. Kiểu vận động này không quá nặng nề như những hình thức vận động khác, chỉ cần một tuần kiên trì là bạn có thể thấy ngay kết quả rõ rệt.

 

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả


Mỗi lần đi bộ phải mất bao lâu mới giúp giảm cân


Cứ 25 phút đi bộ giảm cân là bạn đã tiêu hao được 250 calories. Dựa vào con số được các nhà khoa học tính toán trên mà bạn có thể tính ra số thời gian cần thiết để đốt cháy được lượng calories dư thừa của cơ thể. Trung bình cứ đi bộ khoảng 30 phút mỗi lần sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Và quãng đường dành cho việc rèn luyện là bao xa? Tốt nhất bạn nên đi tối thiểu từ 4,8 – 6,4 km/ngày. Quãng đường này có thể giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy. Còn với quãng đường là 7-8 km mỗi ngày sẽ làm tăng hiệu quả cho chiến dịch giảm cân của bạn. Nếu trong một thời gian ngắn bạn khó có thể thực hiện được trọn quãng đường trên thì có thể chia nhỏ và cứ mỗi ngày lại tăng dần thời gian và độ dài quãng đường lên. Cứ như thế sức bền về thể chất và cơ thể bạn sẽ quen dần với cường độ luyện tập nên không còn mỏi mệt như những ngày đầu nữa.


Thời gian tốt cho việc đi bộ giảm cân


Đi bộ thể dục giảm cân vào buổi sáng


Thay bằng việc nướng khét lẹt trên giường vào mỗi sáng sớm bạn nên bớt ra khoảng 30 phút vào khoảng 5 -6 giờ sáng dành cho việc đi bộ, hít thở không khí trong lành buổi sớm mai. Vừa giúp tiêu hao mỡ thừa cho việc giảm cân, lại có thể hưởng thụ sự tươi mát của buổi sáng làm cho tinh thần thêm khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả.

 

Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả


Đi bộ để giảm cân vào buổi tối


Vào buổi tối nên để ra khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ để đi bộ giảm cân là hiệu quả nhất. Điều này đã được kiểm chứng hoàn toàn có thể tin cậy vì vào khoảng thời gian này chúng ta thường có thói quen ngồi xem tivi hay làm việc nên khi đi bộ hỗ trợ giảm cân năng lượng dư thừa sẽ bị đốt cháy và không thể chuyển hóa thành mỡ thừa.


Những cách đi bộ hiệu quả nhất cho bạn


Đi bộ giảm cân bằng cách nâng cao đầu gối và nhảy cóc


Dùng cách nâng cao đầu gối về phía trước khoảng 30 lần luân phiên nhau sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể sử dụng cách nhảy cóc: 2 tay bắt chéo ra sau gáy, ngồi xổm sau đó bật nhảy. Đây cũng là cách được áp dụng nhiều trong việc đi bộ nhằm giảm cân mà nhiều người sử dụng. Làm như thế này thời gian đầu có thể gây đau bắp chân nhưng chỉ mấy ngày sau là bạn không còn thấy cảm giác đau đớn nữa. Thay vào đó là bắp chân và cơ bụng săn chắc, lực đẩy cao và xa hơn.


Đi bộ - bí quyết giảm cân bằng cách leo đồi dốc để đốt cháy nhiều năng lượng


Việc leo đồi dốc có thể đốt cháy năng lượng cao gấp 3 lần so với việc đi bộ để giảm cân bình thường. Bạn nên thử cách này vì đi bộ lên dốc cao làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân cực nhanh.

 

Đi bộ giảm cân bằng cách nâng cao đầu gối


Đi bộ hỗ trợ giảm cân hiệu quả


Bạn nên chia quãng đường ra làm nhiều khoảng rồi cứ đi liền một lúc khoảng 10 phút rồi dừng lại nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục như thế.

 

Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả


Áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi có khoa học


Tuy việc đi bộ có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa nhưng muốn giảm cân mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể và việc giảm cân được duy trì cần có một cuộc sống khoa học.
Bạn cần ngủ đủ giấc đó là 6 – 8 tiếng/ngày, uống nước đầy đủ với 1,5 – 2 lít/ ngày. Ăn ít các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nhiều đường và chất béo. Thay vào đó bạn cần ăn nhiều loại thức ăn giàu chất xơ, ăn nhiều hoa quả, rau củ.

Lưu ý nhỏ giành cho bạn là sau khi đi bộ giảm cân vào buổi tối không nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Nếu thời gian đầu chưa quen bạn có thể uống thêm ly sữa tươi ít béo hoặc không đường để bổ sung chất.

Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám